2 3 min

suszyłem jakieś 2-3 min i nadal bez skutku, i włożyłem ją do rękawić ale lekko nie dotykała, no i nagle coś *******ło światełko niebieskie i suszarka nie działa;/ rekawice były wilgotne, nie był mokre, tylko wilgotne.

Cel to : Ogólne usprawnienie, spalenie tłuszczu Odstępy miedzy ćwiczeniami ; 2-3 min Odpoczynek między seriami : 30 sec

[...] uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przery między seriami 2-3 min

[...] *wyciskanie sztangi przedgłowy sziedząc *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wszystkie ćwiczenia wykonuje od 12/16 ruchów i po 2/3 min przerwy ćwicze tak z 2miesiące i nawet widze efekty Cwicze jedną partie mięsni w tygodniu oprócz klaty:) wie ze niema tu zadnych ćwiczeń na dlone partie więc prosze o [...]

sluchaj mialem nie raz cos podobnego a mianowicie kiedy chcialo mi sie srac ale nie tak bardzo tzn jak byl balas na pol gotowy i jak sie zmusilem do srania to bol byl tak masakryczny ze az mdlalem ok 2 3 min masakra tez raz na dlugi okres i chvj wie oco kaman hehe

1 tak, robisz 12 cwiczen odpoczywasz 2-3 min i od nowa. z poczatku tyle wystarczy jednego dnia. potem dzien prwaery i trening 2ta 3 przyczepiasz paskiem od spodni hantelke do kostki i siedzac prostujesz albo na odwrot - stojąc uginasz

dokladnie tak z 2-3 min i gitarra

No pewnie ze pomogles :) sog dla Ciebie :) a mam jeszcze jedno pytanie bo nie wiem ocb ------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa 3 serie: 2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%) 5x100m (70-80%) o co chodzi w tym 70% i 80 % ??

[...] rosly powoli i przestana rosnac szybciej (co nie znaczy szybko) , jesli natomiast bedzesz trenowala glownie na sile i pod wyscigi (czyli krotkie zabijajace odcinki po 2-3 min odpoczynek i znowu to samo i stopniowe zwiekszanie dlugosci ) to nogi ci raczej beda rosly dosyc szybko i raczej szybko nie przestana rosnac . "Trwa poscig za kasą [...]

[...] z uwagi na to byś mógł dopracowac technikę. Przy większych ciężarach jest już ciężko. Jeśli już dopracujesz mniej więcej technikę cwiczeń możesz zmienic liczbę powtórzeń z "12 12 10 10" na 12 10 8 6" pamiętaj o zachowaniu przerwy między seriami 2-3 min. A jesli nie "poczujesz" mięśnia po treningu spróbuj skrócic przerwy.

A kto by to liczyl? Cwicz w rundach- np 3-5 rund po 2-3 min z minutowa przerwa. Zmieniaj tempo cwiczenia i technike, raz na jednej nodze, raz na dwoch, kombinuj, ucz sie. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-21 12:56:52

[...] stojąc (z ciężarem), - poręcze... Interwały - biegniesz sprintem 10 sek., truchtasz 30 sek. W miarę wytrenowania sprint i trucht trwają tyle samo - np. 10 sek. Tak przez 2-3 min. i odpoczynek. Powtarzasz 6-12 razy....A jak mogę obliczyć ile mam %BF?Ja tego nie obliczam. Można mierzyć obwód w pasie i obserwować czy się zmniejsza. Robisz redukcję i [...]

[...] - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przery między seriami 2-3 min

[...] na nogę codziennie. Kto z was ćwiczy tyle kopnięć dziennie na worek? No już bez przesady, 100 kopnięć na worek to się robi w normalnym, niezbyt ostrym tempie w jakieś 2-3 min... Poza tym na worku trenujesz też technikę samego kopnięcia, a także siłę ,wytrzymałość i szybkość. Wzmocnienie piszczeli to efekt uboczny i nie najważnieszy w tym [...]

acha.... przerwy między serami na duże partie mięśni 2 - 3 min , na małe 1:30

w ciągu 2-3 min max.

"właśnie chodzi o to że nie czuje przetrenowania :D" To albo trenujesz na pół gwizdka, albo sobie tylko wmawiasz, że nie czujesz :) Dorzuć sobie balet artystyczny ;) A jeśli chodzi o skakankę to robi się nią tylko ze zmianami tempa. 2-3 min. bez przyspieszeń nic nie daje.

W sumie może być 2-3 min masz racje, na pewno dłuższy odpoczynek miedzy ćwiczeniami aby mięśnie "złapały trochę tchu" i można było zastosować odpowiedni ciężar. Mi jest się ciężko wyrobić z progresja przy treningu tylnych, bardzo szybko mi sie męczą (zresztą chyba nie tylko mi?) dlatego też odpoczynek.

[...] siłowe są któtkie i bardzo intentywne. Charakteryzują się dużym stosowanym ciężarem(powyżej 70% 1RM), robieniem w seriach powtórzeń w zakresie 4-8. Można stosować system piramidowy, np. 10-8-6-4, i ruch wykonywać do załamania. Jeśli wyjątkowo zależy Ci na sile możesz zrezygnować z rozpiętek - są zbyteczne. Odstępy między seriami 2-3 min.

aha czyli spięcia i wspięcia to jest to samo wszystko ok, jeszcze jakbyś mógł mi przybliżyć temat tych serii złożonych? bo teraz juz nie wiem w sumie. przerwy miedzy seriami 2- 3 min. powoli opuszczamy ciężar, dynamicznie go "wyciskając" tak? zdr.